С приходом весны многие из нас начинают активно заботиться о своём здоровье, особенно об иммунитете. Смена сезонов, увеличение солнечного света и пробуждение природы вызывают у людей желание укрепить защитные силы организма. Однако вокруг темы иммунитета существует множество заблуждений. Разобраться в том, что действительно помогает его укрепить, а что — всего лишь миф, помог разобраться Олег Одинцов, заведующий инфекционным отделением Сергиево-Посадской больницы.

Человек постоянно болеет, потому что у него плохой иммунитет.

Это миф. Именно в такой формулировке это неверно. Причиной частых болезней могут быть хронические заболевания, аллергия, стресс, неправильное питание, недостаток витаминов, гипотермия, сухой воздух, контакт с больными людьми, курение, банальный недосып, в конце концов. Вот если вы исключите все эти факторы и всё равно будете болеть чаще допустимого, то нужно будет обратиться для полного обследования. Возможно, причина действительно в нарушениях иммунного характера. Но нужно понимать, что такое «часто болею». ОРВИ около трёх раз в год — это норма.

Хороший иммунитет — это врождённое. Если его нет, значит, ему неоткуда взяться.

Это правда, но частично. Люди действительно рождаются с разными исходными данными по здоровью. У кого-то иммунитет изначально крепче, у кого-то слабее. Кто-то болеет постоянно, кто-то реже. Но это скорее особенности организма каждого человека, но не всегда проблемы с иммунной системой. При этом неправильный образ жизни и различные сопутствующие заболевания могут ослабить даже богатырское здоровье. А правильное питание и режим могут улучшить «исходные» данные.

Весной иммунитет слабеет из-за недостатка витаминов и микроэлементов. 

Это миф. Основной причиной повышения заболеваемости весной являются резкие колебания температуры, характерные для переходного сезона. Организм предпочитает стабильность, и любые изменения в привычном климате могут негативно сказаться на его состоянии. Эти температурные перепады могут оказывать неблагоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, ослабляя защитные функции и создавая условия для активности болезнетворных микроорганизмов. Весной патогенные микроорганизмы начинают активно размножаться, и наш иммунитет оказывается под давлением вирусов и бактерий. Что касается нехватки витаминов и минералов, то говорить об этом можно лишь при наличии подтверждающих анализов. Если человек ощущает усталость или заболевает простудой, это не всегда связано с авитаминозом.

Иммунитет можно укрепить.

Это правда. Это можно сделать с помощью здорового образа жизни, который включает правильное питание, физическую активность и достаточный сон. В весенний период особенно важно обогащать свой рацион витаминами и микроэлементами. Фрукты и овощи, богатые витамином C (например, цитрусовые, киви, брокколи), а также продукты, содержащие цинк и селен (например, орехи и морепродукты), способствуют укреплению иммунной системы.

Витамин С в увеличенной дозе укрепляет иммунитет.

Это миф. Лайнус Полинг, выдающийся химик и двукратный лауреат Нобелевской премии, стал пионером в распространении идеи о применении высоких доз витамина С для профилактики простуд. Он принимал аскорбиновую кислоту в количестве более 3 граммов в день, в то время как рекомендованная норма составляет всего 90 мг, утверждая, что это укрепляет иммунную систему и предотвращает простуду. Однако существует проблема: при поступлении витамина С в больших дозах его всасываемость в кишечнике значительно снижается, и организм не получает от него пользы. Вместо этого увеличивается нагрузка на почки, что может привести к образованию солей и камней. Современные исследования, проведённые на тысячах добровольцев, показали, что витамин С не оказывает влияния на возникновение простудных заболеваний.

Все витамины можно получить из витаминных комплексов.

Это миф. Многие люди считают, что достаточно принимать витаминные комплексы, чтобы поддерживать иммунитет. Однако исследования показывают, что витамины, полученные с пищей, усваиваются организмом лучше, чем синтетические аналоги. Поэтому стоит делать акцент на разнообразном и сбалансированном питании, а не только на добавках.

Нужно каждый день проходить 10 тысяч шагов.

Это миф. На самом деле такая цифра появилась благодаря рекламе первого шагомера 50 лет назад и ничего общего с доказательной медициной не имеет. Человек с ожирением или пожилой может навредить организму, стремясь к этому показателю. Но правда в том, что человеку для поддержания здоровья, в том числе и иммунитета, нужно ежедневно заниматься. При этом главное условие — регулярность. Если сегодня вы пройдётё 20 тысяч шагов, а завтра весь день пролежите на диване, пользы это вам не принесёт.

Стресс снижает иммунитет.

Это правда. Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который активирует защитные механизмы организма для борьбы с источником дискомфорта. Хронический стресс может привести к избыточному уровню кортизола, что со временем истощает наши запасы и ослабляет иммунную систему. В ответ на это организм начинает сигнализировать о проблеме, и выработка гормона усиливается. Стресс может быть вызван не только эмоциональными переживаниями, но и физическим переутомлением, недосыпанием, а также любыми другими нарушениями привычного ритма жизни.

Ферментированные продукты, например квашеная капуста и йогурт, укрепляют иммунитет.

Это миф. Они могут укреплять местный иммунитет в кишечнике, но никак не влияют на риск заболеваемости ОРВИ и на течение болезни.

Лекарства лишают иммунную систему способности работать самостоятельно.

Иммунная система представляет собой саморегулирующийся механизм, и большинство современных медикаментов не оказывают прямого влияния на её функции. Однако существуют препараты, которые действительно могут ослабить иммунитет, — это иммунодепрессанты, назначаемые при аутоиммунных заболеваниях, после пересадки органов и в некоторых других серь ёзных случаях. Для пациентов с простудными заболеваниями, такими как ОРВИ, эти лекарства не применяются, и их невозможно приобрести в аптеке. Таким образом, здоровье иммунной системы может быть подорвано только при регулярном применении специфических препаратов. Лекарства от простуды и гриппа не входят в эту категорию: их основная цель — поддерживать иммунные функции в борьбе с инфекцией.

Екатерина Белякова