Переживать — это нормально, не нормально, когда страх неудачи парализует волю человека и мешает его жизни. Как уловить ту тонкую грань, когда вы в состоянии сами справиться со своими переживаниями, а когда требуется помощь специалиста? Об этом рассказала медицинский психолог Ольга Пастор в рамках проекта «Интересные среды в ЦОК». Напомним, Ольга Николаевна — заведующий отделением медико-психологической помощи Московской областной психиатрической больницы № 5. Собравшиеся в Центральном офицерском клубе жители два часа задавали вопросы, в частности о детско-родительских отношениях.

Тревога и тревожность: в чём разница?

Тревога — это естественное чувство беспокойства, которое возникает в ответ на угрозу или риск. Она может проявляться в виде учащённого сердцебиения, потливости, мышечного напряжения и других физических симптомов. Тревожность, в свою очередь, характеризуется постоянным состоянием беспокойства, которое может мешать нормальной жизни.

«Выделяют два вида тревоги: мобилизующую и расслабляющую. Мобилизующая тревога заставляет человека преодолевать препятствия. Например, из-за желания быстрее перестать испытывать страх человек первым идёт в кабинет экзаменатора. А бывает тревога расслабляющая, которая дезорганизует человека, мешает его жизни и может иметь серь ёзные последствия», — рассказала Ольга Пастор.

Как пояснила психолог, если вы тревожитесь по какой-либо определённой причине, например переживаете из-за ребёнка или предстоящего события, это нормально. Если же вы испытываете чувство тревоги и не можете объяснить источник переживания, это не является нормой и требует помощи специалиста

«Большинство людей в поликлиниках находятся там по причине своей повышенной тревожности, а большинство их заболеваний — это психосоматика. Постоянная тревожность приводит к инфарктам, скачкам давления и даже онкологии», — сказала Ольга Пастор.

Соблюдайте психогигиену

В повседневной жизни много факторов, которые провоцируют тревогу. Кроме генетической предрасположенности это периодический стресс на работе или в личной жизни, влияние социальных и экономических условий, информационный поток, от которого мы не можем полностью избавиться, даже если не смотрим новости. Как же быть?

Психологи уверяют, что нужно соблюдать психогигиену. По возможности ограждать себя от негативной информации и не переживать за то, что ещё не произошло. То, что происходит вокруг, нужно принять как данность — ситуацию, на которую вы не можете повлиять. Как говорил известный Дейл Карнеги, нужно «перестать беспокоиться и начать жить».

А ещё нельзя забывать о маленьких радостях. Например, посидеть вечером на любимом диване в любимом халате и выпить чай из любимой чашки. Это простые действия, которые помогут.

«Пойти после работы к подруге с бутылочкой вина или отдохнуть в «гаражах с мужиками» — это обманчивое решение проблемы», — напоминает Ольга Пастор.

Чтобы избавиться от тревоги, полезно рассказывать о своих переживаниях близким людям, вечерами узнавать, как прошёл день, и не бояться, что вас посчитают «душным». Такие обсуждения в семье — норма.

Как успокоить ребёнка перед экзаменом?

Такой вопрос прозвучал от собравшихся на встрече родителей. Действительно, ЕГЭ и ОГЭ — это стресс, а страх неудачи может привести к повышенной тревожности у подростка.

«Не нужно давить на ребёнка и говорить ему, что если он не сдаст, то станет посудомойщиком, например. И тем более, не нужно говорить: все у нас в семье врачи и ты должен. Но в то же время нельзя обесценивать важность хорошей учёбы. Как взрослый мудрый человек дайте ему выбор: поступайте в несколько учебных заведений, чтобы подросток знал, что у него есть запасной вариант», — посоветовала Ольга Николаевна.

Другое дело, если ребёнок после неудачного пробного экзамена не хочет ходить в школу. Это такая же крайность, как и уход из дома. Да, это протест, но в его основе тоже лежит тревога: страх неудачи, страх быть не принятым и не понятым. В этих случаях родители вряд ли смогут справиться самостоятельно, желательно обратиться за помощью к специалисту.

Болезнь тревожных людей

Все страдающие алкоголизмом люди — тревожные. Когда-то они начинали с одного бокала вина, чтобы заглушить свои переживания. Потом доза спиртного увеличивалась, и в итоге, особенно при плохой наследственности, это приводило к алкоголизму.

«Очень жалко людей, которые лечатся у нас от алкоголизма. Все они пришли к этому из-за собственной впечатлительности и повышенной тревожности», — рассказала Ольга Пастор.

На самом деле алкоголь может временно облегчать симп томы тревожности, создавая иллюзию расслабления. Однако со временем это приводит к зависимости, и тревога может усиливаться, особенно в периоды абстиненции. Кроме того, спиртное влияет на уровень нейротрансмиттеров в мозге, таких как серотонин и дофамин, что со временем может усугубить тревожные расстройства.

Алкоголизм и тревожность — это серьёзные проб лемы, которые требуют внимания и лечения. Признание проблемы и обращение за помощью — важные шаги на пути к выздоровлению.

Не бойтесь позвонить

Иногда человеку сложно объективно оценить уровень своей тревожности, но при этом страшно или нет времени для того, чтобы обратиться к психологу. Бывает и так, что родители боятся обращаться к психотерапевту, чтобы не фиксировать это в медицинской карте ребёнка.

В таких случаях можно звонить на горячую линию МОПБ № 5 по телефону доверия: +7 (926) 246-20-41.

Психологи проконсультируют вас и при необходимости подскажут, нужна ли вам помощь специалиста и куда обратиться по этому вопросу. Анонимность гарантирована.

Как справляться с тревогой и тревожностью?

Психотерапия. Обращение к психологу или психотерапевту может помочь разобраться в причинах тревожности и разработать стратегии её преодоления.

Физическая активность. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и уменьшают уровень стресса.

Медитация и дыхательные практики. Техники релаксации помогают снизить уровень тревожности и вернуть контроль над эмоциями.

Поддержка близких. Открытое общение с друзьями и семьёй может значительно облегчить состояние.

Изменение образа жизни. Здоровое питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек также играют важную роль в управлении тревожностью.

Екатерина Белякова

Фото: Елизавета Гуцева