В жизни школьников всегда масса причин для стресса. И, пожалуй, главная из них — это итоговые сочинения, квалификационные работы и выпускные экзамены, способные стать настоящим ночным кошмаром. Чтобы справиться со страхами и победить стресс в самый ответственный момент, важно иметь в руках нужные инструменты. И не просто универсальные отмычки, а уникальные ключи, которые подростки подбирают себе сами. В этом им готовы помочь специалисты Сергиево-Посадского семейного центра помощи семье и детям «Надежда». О бесплатных тренингах по повышению стрессоустойчивости для подростков и родителей рассказала специалист по социальной работе Ирина ПРАВДИНА.

 

— Ирина, для кого были созданы ваши тренинги?

— Мы ориентируемся на две группы людей: вот уже два года занимаемся с подростками, у которых основной стресс связан с предстоящими экзаменами, а год назад открыли тренинги для родителей, которые вовлекаются в переживания своих детей и становятся для них поддержкой в этот непростой период. Не говоря о том, что воспитание ребёнка — тоже тот ещё стресс. Программу для этих двух тренингов мы создали на основе модели BASIC Ph израильского учёного Мули Лаада. Суть в том, что для повышения стрессоустойчивости нам необходимы опоры в жизни, которые помогают нам справляться со всем, что с нами происходит.

— Что это за опоры?

— Есть шесть опор — шесть ресурсных каналов. Все они читаются в названии модели BASIC Ph. Перечислять их начнём с конца.

Первая опора — Ph, т. е. Physical. В этом блоке мы говорим о том, как в состоянии стресса тело может нам помочь. Это физические действия и бездействия. Например, важно учитывать свои базовые физические потребности. Универсальной формулы нет. Когда нам плохо, мы можем остро ощущать физические потребности во сне, еде, прогулке и так далее. Кому-то в состоянии стресса бывает важно принять горячую расслабляющую ванну, а для кого-то эффективным окажется контрастный душ, который быстро приведёт в чувство.

Одна из техник, которую мы даём подросткам, это Д-В-В-Д — дыхание, вода, возвращение в тело, движение. Дыхание — это использование различных дыхательных техник, которые облегчают переживания. С помощью воды в нужный момент можно переключиться. Мы учимся не просто делать глоток, а ощущать его, сосредотачиваться. Это отличный способ помочь себе хотя бы потому что вода у человека всегда в доступе, в том числе и на экзамене. Возвращение в тело — нужная вещь в ситуации, когда нужно воспринимать какую-то информацию, но мозг находится в таком состоянии, что просто отключается. Есть упражнения, которые помогают нам быстро настроиться на нужный лад. Движение включает в себя упражнения, которые помогают прийти в чувство. Людям легче проявить свои эмоции и чувства через резкие активные движения.

10 недель длится курс тренингов по борьбе со стрессом

Следующая опора — Cognition. Здесь речь об осмыслении, анализе ситуации, в которой необходимо срочно принять какое-то решение. Безусловно, в такие моменты мы испытываем стресс, и можем на эмоциях сказать одно, а когда успокоимся, понять, что куда рациональнее было бы поступить иначе. В этом блоке мы знакомимся с различными техниками, например, с квадратом Декарта. Всего четыре вопроса, обращённых к себе, и подростку становится гораздо легче принять решение.

I — Imagination. Здесь мы задействуем воображение, фантазию. Дети отвечают себе на вопрос: «Как я могу переключиться в состоянии стресса?» Здесь тоже всё индивидуально. Разным детям подходят рисование, чтение, просмотр фильмов, прослушивание музыки. Полезно бывает помечтать, с головой уйти в фэнтези. Некоторые ребята рассказывали, что представляют, как находятся на интервью у какой-то знаменитости, и им нужно ответить на вопрос: «Как тебе удалось успешно сдать экзамен?» Даже просто формулировать ответ тоже помогает.

S — Social. Это про общение. Ктото в состоянии стресса ищет поддержку в лице семьи, друзей или, скажем, кумиров (от любимых блоггеров до любимых писателей), другим нужно побыть в одиночестве. И это совершенно нормально. В этом блоке мы проговариваем, что если с ребёнком случилась ситуация, которой ему важно поделиться, если ему понадобилась психологическая помощь, в том числе экстренная, для таких случаев существует детский телефон доверия. Им могут воспользоваться и дети, и взрослые. Прямо на тренинге мы звоним по этому номеру, обозначаем специалисту, который ответил на звонок, что перед нами сидит группа подростков или родителей и задаём вопросы, которые их интересуют. Например, об анонимности, о том, во сколько и с какими проблемами стоит обращаться по телефону доверия. После всего этого участники тренинга записывают себе этот номер.

Дальше у нас идёт А — Affect. Мы говорим про проявление чувств и эмоций. О том, как и в каких условиях лучше давать им волю.

B — значит Believe. Вера. Это может быть вера в собственные ценности и убеждения, вера как религия. Вера во всё, что помогает справиться со сложностями. Постепенно мы разбираем каждую опору, разучиваем различные техники. И подросток берёт на вооружение те инструменты, которые ему подходят.

— Со взрослыми вы работаете по той же схеме?

— Да, с ними мы тоже идём по программе BASIC Ph, только рассматриваем опоры в другой плоскости. У родителей другие сложности — воспитание ребёнка, поиск личностных ориентиров или своего места в профессии. С помощью BASIC Ph мы помогаем мамам и папам прийти к осознанному родительству. При крушении самолёта родитель надевает кислородную маску сначала на себя. В жизни принцип тот же. Если родитель сам постоянно находится в состоянии стресса, нуждается в помощи, но боится её попросить, едва ли он станет поддержкой своему подростку.

— Как я как родитель могу помочь своему ребёнку уже сейчас?

— Во-первых, важно интересоваться тем, что вообще с ним происходит. И не только в школьной жизни. «Что задали?» и «Какие сегодня оценки?» — не те вопросы, которые стоит задавать ребёнку в первую очередь. Куда лучше подходят «Как у тебя дела?» и «Как ты себя чувствуешь?»

Проживайте с ним эмоции. Когда впереди экзамен, и ему страшно. Когда приходит плохой результат, и он плачет от досады. Когда результат хороший, и он радуется. Говорите, что вы ему сочувствуете, сопереживаете, почаще напоминайте, что вы всегда рядом.

А ещё родители должны понять и принять, что если результаты экзаменов не те, на которые вы с ребёнком рассчитывали, то это не конец света. Во всех семьях строят планы, рассчитывают на хорошие баллы, стремятся поступить на бюджет. И некоторые сталкиваются с тем, что не всё задуманное удаётся воплотить в жизнь. Вместе с родителями ребёнку всегда легче придумать план Б. Пересдать экзамены в следующем году, взять тайм-аут, чтобы разобраться с тем, чего он вообще хочет. Выход найдётся, главное не осуждать и не оставлять ребёнка с его разочарованием один на один.

Беседовала Елена БАДАЛЯН

На бесплатный тренинг для подростков СЦ «Надежда» приглашает учеников 8-11 классов

Встречи будут проходить каждую среду с 16:30 до 18:00. Предварительная запись не требуется. Тренинги для взрослых будут проходить по четвергам с 17:00 до 19:00. Запись осуществляется через Whatsapp по телефону 8 (999) 849-13-46 (не для звонков). Адрес: Сергиев Посад, ул. Карла Либкнехта, дом 9 (вход напротив проходной хлебокомбината). Телефоны для связи: 8 (496) 541-37-08, 8 (985) 184-14-19.